Tanto si estás iniciando en la carrera de instructor de Pilates como si eres un practicante experto o nuevo en la práctica del mismo, dominar los ejercicios de la colchoneta puede ser todo un reto. Hay 34 ejercicios en el "Return to Life" original, así como innumerables variaciones actualizadas ideadas por instructores de pilates mat apasionantes y creativos.
El trabajo de Colchoneta está diseñado para realizarse en el orden que aparece en "Retorno a la vida a través de la Contrología" de Joseph Pilates. Al igual que el trabajo en Reformer, el trabajo en colchoneta construye y dispone en capas conceptos y habilidades a medida que los ejercicios aumentan en dificultad.
Cada ejercicio básico de pilates MAT contiene los bloques de construcción del trabajo más avanzado. Los instructores clásicos de Pilates suelen enseñar los ejercicios intermedios y avanzados señalando que contienen los mismos elementos que los más básicos. Por ejemplo, un instructor puede ofrecer la indicación: "Encuentra el double leg stretch en tu teaser".
Desafiarse a sí mismo para encontrar las conexiones entre los ejercicios es una gran manera de profundizar en la comprensión del trabajo.
La naturaleza fluida del trabajo de mat y el orden preciso de los ejercicios dan como resultado un entrenamiento equilibrado y eficaz. Los ejercicios mueven la columna vertebral en todos sus rangos de movimiento (flexión, extensión, rotación y flexión lateral), lo que no es sorprendente dado que Joseph Pilates estaba obsesionado con tener una columna vertebral joven y flexible. Como él mismo dijo: "Si tu columna está rígida a los 30 años, eres viejo; si es completamente flexible a los 60, eres joven".
Todos los ejercicios de pilates mat están pensados para trabajar todo el cuerpo en conjunto. En Pilates no hay un "día de piernas" otro de brazos y así sucesivamente. La conciencia de cuerpo completa, combinada con la variedad de posiciones de inicio (prono, supino, cuadrúpedo, sentado, etc.), garantiza que no se trabaje en exceso ningún grupo muscular.
En lugar de intentar memorizar los 34 ejercicios, es útil pensar en ellos relacionándolos entre sí, como un sistema. Cuando estés aprendiendo, puedes agruparlos en partes fácilmente asimilables.
Sin más preámbulos, aquí tienes algunas formas de pensar y organizar el trabajo de la colchoneta (pilates MAT):
