[vc_row][vc_column][vc_custom_heading text="Por qué la respiración consciente es revolucionaria." font_container="tag:h2|text_align:center" css_params=""][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space css_params=""][vc_column_text css="" css_params=""]En el método clásico de Pilates, la respiración tiene un papel fundamental: no se trata de una respiración automática, sino de una respiración consciente, costal (o intercostal) y coordinada con los movimientos, usando inhalación por la nariz y exhalación por la boca. Joseph Pilates, el creador del método que ahora conocemos como ‘Pilates’, consideraba la respiración como un pilar fundamental de su disciplina — para él, la respiración no era un detalle secundario, sino parte esencial del ejercicio y, como tal, formaba parte de los principios originales de su método (junto con control, concentración, precisión, fluidez, centralización…) En su filosofía, coordinar respiración y movimiento era esencial: la respiración no debe separarse del ejercicio, sino acompañarlo. Conseguir armonizar la respiración con los ejercicios ayuda a mejorar la oxigenación, favorecer la circulación, mejorar la postura, la estabilidad del “centro” (core) y la eficiencia del movimiento.  Pilates consideraba que muchos no saben “respirar bien”, incluso en su vida diaria — por eso enseñaba que aprender a respirar correctamente era tan importante como aprender los ejercicios. [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css="" css_params=""]Según Misha Von Bechtolshei, entrenadora certificada de Pilates con enfoque neurocientífico, la frecuencia cardíaca y la respiración funcionan ‘en resonancia’, lo que quiere decir que la respiración está inherentemente unida a la frecuencia cardiaca y esta, a su vez, con nuestro estado de salud. Von Bechtolshei explica en uno de sus artículos que muchos de los procesos del cuerpo son rítmicos y fluctuantes, lo cual es positivo, ya que esto demuestra que nuestros sistemas pueden adaptarse a nuestros niveles de actividad, excitación, estrés y otros factores.  Simplificando: lo ideal sería conseguir que nuestra frecuencia cardíaca y nuestra respiración trabajasen de forma sincronizada, ya que esto mejora la presión arterial, la circulación, el sistema nervioso, la salud digestiva y mucho más. Y para conseguirlo, necesitamos practicar una respiración consciente. La respiración consciente — lenta, profunda, controlada — ha sido objeto de muchos estudios recientes. Varios de sus efectos coinciden bastante con lo que proponía Pilates, aunque interpretados desde la fisiología moderna.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css="" css_params=""]Estos son algunos de los beneficios más relevantes:[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/4"][vc_icon icon_fontawesome="fas fa-user-alt" color="turquoise" align="center" css="" css_params=""][vc_column_text css="" css_params=""]Reduce la tensión en cuello y hombros.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width="1/4"][vc_icon icon_fontawesome="fas fa-recycle" color="turquoise" align="center" css="" css_params=""][vc_column_text css="" css_params=""]Aporta mayor estabilidad y soporte al torso.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width="1/4"][vc_icon icon_fontawesome="fas fa-brain" color="turquoise" align="center" css="" css_params=""][vc_column_text css="" css_params=""]Genera una sensación de calma y mejor regulación emocional.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width="1/4"][vc_icon icon_fontawesome="fas fa-balance-scale" color="turquoise" align="center" css="" css_params=""][vc_column_text css="" css_params=""]Favorece una postura más equilibrada y organizada.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/2"][vc_empty_space][vc_single_image image="13282" img_size="full" alignment="center" css="" label="" css_params=""][/vc_column][vc_column width="1/2"][vc_empty_space height="50px" css_params=""][vc_column_text css="" css_params=""]

Pero… ¿Qué es la respiración consciente?

La respiración consciente — lenta, profunda, controlada - implica respirar de manera eficiente, usando tu anatomía de la forma en que está diseñada para oxigenarte, calmar tu sistema nervioso y sostener el movimiento y la postura. Implica calidad, no cantidad. A nivel práctico, la respiración consciente integra cuatro pilares: Usar el diafragma: expandir costillas bajas sin subir los hombros. Respirar lento: alrededor de 5–6 segundos por inhalación y exhalación. Exhalar completamente: dejar que las costillas bajen y el abdomen se recoja suave. Coordinar con el movimiento: inhalar para alargar/abrir y exhalar para estabilizar/esforzarse.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/2"][vc_empty_space height="45px" css_params=""][vc_column_text css="" css_params=""]

¿Te animas a probar? Solo necesitas 30 segundos!

1. Siéntate o párate con la columna larga.
2. Pon las manos en las costillas bajas.
3. Inhala por la nariz 4–5 s, expandiendo las costillas hacia los lados.
4. Exhala 5–6 s por la nariz o por la boca, dejando que las costillas bajen y el abdomen se recoja suave.
5. Repite 3 veces

[/vc_column_text][vc_column_text css="" css_params=""]¿A qué ya lo notas? La respiración consciente es una de las primeras cosas que enseñamos a nuestros alumnos en Hygge Pilates, ya que la consideramos una de nuestras herramientas a la hora de realizar una buena práctica de Pilates. Si quieres saber más y mejorar tu salud física y mental, ¡estás en el sitio correcto! Ven a probar una clase con nosotros en nuestros centros de Vigo, Coruña o Santiago.[/vc_column_text][vc_btn title="Prueba una clase" style="3d" shape="rounded" color="black" size="lg" align="center" i_icon_fontawesome="fas fa-pencil-alt" add_icon="true" link="url:https%3A%2F%2Fhyggepilates.com%2Fclase-de-pilates-de-prueba-en-santiago-vigo-y-a-coruna%2F" css_params=""][/vc_column][vc_column width="1/2"][vc_single_image image="13284" img_size="full" alignment="center" css="" label="" css_params=""][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][/vc_column][/vc_row]