[vc_row][vc_column][vc_column_text css="" css_params=""]Con el aumento del tiempo frente a pantallas y los comportamientos sedentarios, muchos adolescentes enfrentan problemas como mala postura y rigidez espinal debido a la falta de movimiento. Estas dificultades pueden manifestarse en dolor físico, desequilibrios musculares e incluso en problemas emocionales y sociales, que a menudo empeoran con el tiempo. Maddie Ghikas, instructora de pilates, intenta ofrecernos soluciones prácticas para esta nueva problemática: ¿qué hacer cuando las personas jóvenes comienzan a experimentar un envejecimiento prematuro de la columna? Existe cada vez más evidencia de que la postura influye en la salud social y emocional. Ghikas nos sitúa en la crisis de salud mental que ha atravesado Estados Unidos en la última década, con niños que recurren cada vez más a actividades aisladas y sedentarias como los videojuegos, maratones de series y redes sociales, todas ellas contribuyendo a una mala postura. Y esto puede aplicarse a casi todos los demás países del norte global.  La postura de cabeza adelantada, los hombros redondeados y los desequilibrios musculares son problemas comunes que agravan tanto las dificultades físicas como emocionales. Las investigaciones sugieren que integrar ejercicios de movilidad y corrección postural puede aumentar la confianza y fomentar hábitos sociales y emocionales más saludables. Siguiendo la Anatomía, la postura puede dividirse en dos grandes grupos: el grupo primario (espalda, pecho y flexores de la cadera) y el grupo de soporte (abductores y aductores de la cadera, glúteos y abdominales). El pecho y las caderas tienden a acortarse en posiciones sedentarias, mientras que la espalda se sobreestira y se debilita. Los abdominales y glúteos permanecen infrautilizados. Para contrarrestar esto, es fundamental incorporar más movimiento en la rutina diaria de los adolescentes para desarrollar movilidad y conciencia postural. Los ejercicios de movilidad pueden fortalecer músculos poco utilizados y alargar aquellos que se han acortado por la inactividad. Afortunadamente, existen pasos prácticos que los padres y tutores pueden tomar para prevenir o corregir problemas relacionados con la postura. Ghikas nos cuenta que establecer una rutina diaria es esencial. Por ejemplo, integrar movimiento en tareas cotidianas como cepillarse los dientes puede promover la salud y la creación de hábitos. Esto hace que los ejercicios de movilidad sean más accesibles y no se perciban tanto como una obligación. Cepillarse los dientes durante aproximadamente dos minutos, dos veces al día, puede convertirse en una oportunidad para realizar ejercicios posturales, sumando solo cuatro minutos de movimiento diario. Ghikas nos propone una serie de ejercicios que se pueden realizar con una sola mano, mientras que con la otra estiras o extiendes una pierna y después al revés. También sugiere incluir unas sentadillas en el momento de hacer la cama.  Nosotros queremos añadir la posibilidad de convertir el ejercicio en algo que podáis hacer en familia. En Hygge Pilates, los adolescentes a partir de 14 años pueden asistir a nuestras sesiones y disfrutar de un movimiento intencional que mejorará tanto su postura como su estado emocional. Nuestras clases de prueba duran 30 minutos y son individuales, es decir que podréis realizar esta mini-sesión de forma "privada" (se puede hacer en parejas o grupos). Información que puede resultar útil a la hora de convencer a un adolescente para que venga a probar Pilates contigo.[/vc_column_text][vc_btn title="Pídenos una clase de prueba!" style="3d" shape="rounded" color="black" size="lg" align="center" i_icon_fontawesome="fas fa-pencil-alt" add_icon="true" link="url:https%3A%2F%2Fhyggepilates.com%2Fclase-de-pilates-de-prueba-en-santiago-vigo-y-a-coruna%2F" css_params=""][vc_column_text css="" css_params=""]Y para hacer en casa, podéis probar nuestras rutinas cortas aquí. ¿Os animáis a probar?[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]