[vc_row][vc_column][vc_column_text css="" css_params=""]El nuevo año siempre viene acompañado de nuevos propósitos. Comer mejor, gastar menos, aprender un idioma… y si le sumamos los propósitos que no conseguimos llevar a cabo el año anterior, la lista es cada vez más larga. Portia Page, instructora de pilates, autora y especialista en ejercicio oncológico, nos propone otra cosa para este inicio de 2026: construir nuevos hábitos en vez de crear una lista de propósitos imposible.  Portia se refiere a estos nuevos hábitos como ‘rituales’. Para ella, la diferencia entre ritual y propósito parte de la base de que un propósito nace de querer cambiar algo y, un ritual, desde el querer cuidar lo que ya tienes.  La mayoría de propósitos se desinflan en febrero, cuando la motivación del principio desaparece. Pero un ritual, algo agradable, suave y disfrutable, es más fácil que se convierta en un hábito. También es importante hacer un pequeño reajuste mental para que estas actividades puedan convertirse en algo factible dentro de tu rutina. Portia sugiere alejarse de la mentalidad del “todo o nada” y crear objetivos concretos. En vez de: “Voy a hacer más ejercicio”, especificar: “Voy a ir al gimnasio una vez por semana”. Así, el objetivo se convierte en algo real y fácil de satisfacer, lo que nos ayudará a convertirlo en un hábito.[/vc_column_text][vc_column_text css="" css_params=""]

Pilates como ritual

El Pilates trata de precisión, respiración y conciencia. Para convertirlo en un hábito, volvemos al truco de concretar. En vez de “este año voy a moverme más”, pasar a “voy a hacer pilates una vez por semana, aunque sean 15 minutos”. El movimiento no necesita ser largo ni hacerte sudar para que cuente. Una secuencia corta en el mat después de lavarte los dientes, unos cuantos roll-downs mientras se hace el café (o el favorito de Portia: unas flexiones apoyada en la encimera de la cocina), o un reset de respiración antes de dormir — esos son los momentos que construyen el hábito de la presencia.

La regla del 2 por ciento

Veinte minutos de movimiento son menos del 2 por ciento de tu día. La constancia supera a la intensidad. Si puedes apartar solo el dos por ciento de tu día para moverte, empezarás a notar que los beneficios se filtran en el otro 98 por ciento — mejor estado de ánimo, menos tensión, mayor claridad mental.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="2/3"][vc_column_text css="" css_params=""]

Reinicia, no reinventes

En lugar de propósitos como “volver a entrar en mis pantalones”, prueba con preguntas como:

• ¿Qué es lo que más me importa este año?
• ¿Cómo quiero que sentirme en esta etapa de mi vida?
• ¿Cómo puede el movimiento apoyar eso?

Tal vez tu ritual sean cinco minutos de respiración antes de dormir. Tal vez sea un flow matutino de diez minutos. Tal vez sea simplemente pararte más erguida mientras esperas tu café.

No se trata de hacerlo “perfecto”. ¡Se trata de hacerlo!

[/vc_column_text][vc_column_text css="" css_params=""]El reto del ritual Portia nos propone un reto para esta semana: Elige un ritual diario de movimiento — por la mañana, al mediodía o por la noche. Mantenlo simple (5–10 minutos). Después de cada sesión, anota una sola palabra en un cuaderno: cómo te sientes. Te sorprenderá lo rápido que las palabras cambian de “cansada” o “tensa” a “centrada”, “despierta” y “fuerte”.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width="1/3"][vc_empty_space css_params=""][vc_single_image image="13405" img_size="large" css="" css_params=""][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css="" css_params=""]

Puedes elegir una de nuestras rutinas cortas aquí y superar el reto con nosotros.

Y, si quieres un empujón para empezar el nuevo año construyendo un hábito saludable, ¡te invitamos a que nos visites en Hygge Pilates!

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